Els recorreguts de llarga distància no són broma i cal prendre's en seriós
Les atraccions d'una caminada de llarga distància són nombroses, i la idea de passar diversos dies o setmanes en un camí lluny de les pressions de la vida quotidiana són naturalment molt atractives. No obstant això, per a la majoria de la gent, requereix més preparació que simplement fleixar-se a la motxilla , posar-se les botes i sortir. El senderisme potser no és tan exigent físicament com córrer o anar en bicicleta, però encara requerirà una bona resistència per a un recorregut de llarga distància, i és important entrenar per assegurar-vos que podreu completar la caminada.
La millor formació per a una caminada és el senderisme
No hi ha dubte que el millor que puguis fer en els mesos abans de sortir d'una caminada de llarga distància és anar caminant amb regularitat. L'important és anar regularment, ja sigui durant un passeig de mitja hora abans d'anar a treballar cada matí o fer una bona passejada nocturna. Això no necessita ser una càrrega enorme, però l'exercici habitual és important per a augmentar la seva resistència i fer que el vostre cos usi per caminar diàriament. Això no sol haver de ser tributari o especialment intens, i fins i tot portar un bonic passeig amb el gos o la família us ajudarà a construir la vostra capacitat per fer senderisme.
Exercici cardiovascular
Per a aquells que opten per fer la majoria de la seva formació al gimnàs, llavors l'atenció s'ha de centrar en l'exercici cardiovascular que ajudarà a millorar la seva capacitat física i pulmonar. Mentre es pot transportar el paquet és una part important de la caminada, en general, hi ha molt pocs treballs a la part superior del cos necessaris a menys que vulgueu escalar i fer senderisme.
El córrer i el ciclisme també són activitats útils que poden ajudar-vos amb l'aptitud general, i tot això serà beneficiós una vegada que estigueu preparat per iniciar-se.
Construint-se fins al viatge
A mesura que comença a apropar-se al començament del viatge, normalment és millor començar a augmentar la quantitat de formació que feu i intentar incloure almenys uns dies complets de senderisme.
Si treballeu la setmana normal de cinc dies, tornar a reunir els dos dies de tornada al cap de setmana pot ajudar al vostre cos a acostumar-se a la sensació d'una caminada de diversos dies, i també us confiarà que teniu la motivació aixecar-se i caminar cada dia.
Simula el teu viatge de senderisme
Quan planifiqueu la vostra formació per fer una excursió a llarga distància, el millor és intentar imitar alguns dels terrenys i la topografia de la vostra ruta al vostre horari d'entrenament. Si aneu a fer senderisme a les muntanyes altes, és millor incloure recorreguts inclinats a la vostra formació sempre que sigui possible. També és important acostumar-se a caminar amb un paquet complet, i si portareu tot el vostre equip a la caminada, assegureu-vos que heu caminat durant almenys uns dies amb el paquet. Això us pot ajudar a acostumar-vos a caminar amb el paquet i també us ajudarà a enfortir els músculs durant el viatge.
Cuida els peus
La part més important del cos per a qualsevol excursió a llarga distància és els peus, així que assegureu-vos que els cuida i utilitzeu el calçat adequat. Algunes persones prefereixen el suport addicional d'una bota d'alta turmell, mentre que altres trobaran un arrencador per a entrenadors amb costats inferiors per ser més còmodes.
Sigui quina sigui l'opció que trieu per al viatge, assegureu-vos que prengui uns quants dies abans del viatge per portar les botes i val la pena agafar uns quants parells de mitjons de recanvi en cas que necessiteu una mica de farciment addicional un cop estigueu el rastre. Vestir mitjons secs cada matí també és un començament molt millor del dia que no fer-se servir mitjons humits.