Molts règims de dieta i fitness us animen a veure el metge abans de començar un programa de pèrdua de pes. Algunes persones ho fan per orientar-se, i altres busquen els metges que només se centren en la pèrdua de pes per ajudar-los amb els seus objectius.
La meva reunió escolar de 10 anys d'edat està arribant, així que al gener em vaig interessar la pèrdua de pes supervisada mèdicament. Ho vaig parlar amb el meu metge d'atenció primària, que va suggerir canviar la meva dieta i fer exercici, però jo sabia immediatament que necessitaríem una mica de mà per aconseguir-ho amb resultats reals.
Així que em vaig dirigir al doctor César Lara de Tampa. Vaig conèixer a un dels seus pacients en una exposició de salut femenina l'última tardor, i va quedar impressionat amb els seus resultats: més de 40 lliures durant més d'un any. A través del seu programa bàsic de pèrdua de pes supervisat mèdicament, els clients de Lara perden una mitja d'una a dues lliures cada setmana. Està dissenyat perquè els pacients puguin mantenir la pèrdua un cop finalitzat el programa.
Tot i que l'experiència de tothom variarà, aquí és com va passar el meu programa.
La primera visita
Durant la visita inicial, espera proves de sang, un EKG i molta discussió. Si el metge determina que no és realment greu, pot dir-vos que heu de repensar-lo i tornar quan estigueu a punt de comprometre's. Però si determina que està llest per seguir endavant, establirà un pla d'èxit que podrà començar mentre estigui aclarit mèdicament. Les raons per no ser aclarides mèdicament poden incloure qualsevol cosa des de les al·lèrgies a la pressió arterial alta, en aquest cas trobarà una altra ruta per als seus objectius de pèrdua de pes.
Verd il·luminat
Una vegada que estigueu aclarint, tot canvia. Dir adéu a galetes, dolços, pa, pastes - bàsicament tots els carbohidrats i el vostre estil de vida greix anterior. Vaig dir hola a un galó d'aigua al dia, 12 unces de proteïnes i vuit cullerades de sucre a partir de sucres només trobades en fruites i verdures.
Per mantenir el pes actual, l'Administració d'Aliments i Drogues recomana l'ingestió de 2.000 calories diàries.
Per baixar de pes, molts metges i nutricionistes diuen caure 500 calories de l'equació ja sigui consumint menys calories o fent activitats físiques que cremen 500 calories diàries. En el meu cas, la meva dieta consistia en algun lloc del barri de 800 calories al dia, que és bastant típic.
La primera setmana
A la primera setmana, podeu esperar consumir molta més aigua i menjar només proteïnes fins que el vostre cos faci cetosi, un estat de nivells elevats de cossos cetònics al cos. El cos crema més greix mentre està en aquest estat.
L'adaptació a les noves regles de menjar i beure serà difícil. Les coses que normalment agafeu en marxa hauran de ser modificades. Una vegada que arribeu a la cetosi, és probable que respireu un sospir d'alleujament per poder afegir més varietat en el camí de les fruites i verdures.
Dia típic de la dieta
Es despertarà en un moment determinat cada matí, ja que el Dr. Lara recomana de set a vuit hores per nit per maximitzar la pèrdua de pes. Això és normal per a la majoria de les persones, independentment de la dieta, però amb aquesta dieta, les hores de repòs s'implementaran com a part del vostre règim diari. Així que espera una hora d'anar a dormir.
Vostè prendrà supresores de la gana, cremadors de greixos i suplements durant tot el dia, en funció de les seves necessitats.
Els ous, el formatge, les carns magres, les amanides i les fruites es convertiran en esmorzars, dinars i sopars habituals. S'espera que tingueu tres àpats al dia i tres aperitius.
Degut als estimulants de la seva medicina, pot esperar que el metge li digui que elimina la cafeïna de la seva dieta diària, també. Curt de la tassa de cafè o el te de la matinada, ja no es permet la cafeïna.
Una hora feliç després del treball pot convertir-se en una hora infeliç, ja que l'únic alcohol que s'admet en aquesta dieta és de dues unces de tequila platejada, vodka o rom platejat, i l'únic que es pot barrejar amb una cocció poc calòrica com No-Carbarita Margarita Barreja Això era de dues unces totals per dia, no per beguda.
Exercici
En les dues primeres setmanes l'exercici no serà necessari perquè el vostre cos necessitarà temps per adaptar-se als canvis importants de la dieta. Si ja estàs en un pla d'exercici, hauràs de baixar-lo dràsticament fins a tres o quatre dies de caminar.
Si no estàs exercitant encara, no comencis fins a la tercera setmana. Mentre s'adapta a les noves restriccions dietètiques, fer-ho funcionaria requeriria més energia del que podríeu fer, i l'esgotament o l'extracció podrien ser un efecte secundari.
Article Spotlight: els 10 parcs principals de Tampa
A la tercera setmana podeu començar a caminar tres dies a la setmana durant uns 30 minuts al dia. Vostè ingressarà amb una infermera cada setmana i la infermera li permetrà saber si necessita augmentar la quantitat d'exercici o no. Per a la majoria dels pacients, l'objectiu final serà treballar entre tres i quatre cops per setmana durant almenys 30 minuts d'exercici de moderada intensitat. Per a mi, caminar i ioga no han estat tan difícils d'acostumar-se a fer setmanalment.
Els àpats
Alguns veuran que els àpats es tornen avorrits. Menjar les mateixes coses cada dia pot fer-se vell. Lara em va donar un CD de receptes dissenyades per ajudar a canviar les coses. També hi ha centenars de receptes en línia que podeu utilitzar; l'únic problema és que els àpats probablement seran més cars que els que estàs acostumat a menjar. Per exemple, una lliura de carn mòlta magra pot costar fins a dues vegades la de carn picada del mercat.
La meva experiència
A les 16 setmanes que he estat en aquesta dieta, he tingut excel·lents resultats. He perdut 40 de les 50 lliures que he volgut perdre. El programa ha estat costós, però ho veig més com una inversió en la meva salut. La primera visita és de $ 245 i la segona i subsegüents visites són de $ 65 cadascuna. Les tarifes inclouen la vostra visita amb l'assistent mèdic, la injecció setmanal de vitamina B i el subministrament d'una setmana del supresor de la gana aprovat per la FDA, si es recomana.
Per obtenir més informació sobre Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, visiteu el lloc web del centre.
L'escriptor va rebre un programa amb descompte per a la revisió.