Amaga, necessita dormir
He estat viatjant pel món des que tenia sis anys. He estat afortunat de no ser molestat mai pel jet lag durant els meus viatges. Però després de tornar d'un viatge familiar de 10 dies a Tòquio, em vaig tocar de genolls amb un jet lag que va durar gairebé un mes.
Què és el jet lag? Es tracta d'una condició fisiològica que resulta de canvis ràpids en el ritme circadiari natural del cos (cicle de son i vigília). El més sovint passa després de passar per diverses zones horàries ràpidament, com amb els vols llargs i tendeix a exacerbar-se quan es dirigeix cap a l'est.
El resultat és que estàs cansat i lent després d'un llarg vol, ja que el teu cos reacciona davant els canvis sobtats del temps que abasta una gran distància en un curt període de temps. Amb el rellotge del cos arrojat, és més difícil seguir la rutina habitual. El vostre cos no manté temps amb la seva destinació, amb la nit i el dia barrejats.
Un vol de Chicago a Los Angeles amb una diferència de zona horària de només dues hores pot no causar símptomes de jet lag, però vols més llargs que poden provocar la fatiga i la lentitud general que s'associa amb el jet lag. El retard de l'avió sol associar-se a travessar almenys quatre zones horàries, però els vols llargs dins de la mateixa zona horària (adreces nord-sud) poden produir el mateix tipus de símptomes.
Fins i tot l'Associació Internacional de Transport Aeri (IATA), el grup comercial que representa les companyies aèries del món, reconeix els efectes que el jet lag pot tenir en els passatgers.
Amb aquesta finalitat, va crear l'aplicació SkyZen. Usat amb una polsera de fitness Jawbone, l'aplicació permet als passatgers veure la seva activitat i els patrons de son durant tota l'experiència de vol.
Els usuaris poden introduir el seu número de vol, la data i la classe de viatge, i SkyZen recopilarà i agregarà automàticament les dades i oferirà als passatgers informació personalitzada sobre la seva activitat i estratègies de vol per minimitzar el jet lag abans i després del vol.
també ofereix suggeriments útils que permetran als usuaris millorar la seva experiència de viatge i combatre el retard de l'avió al travessar zones horàries.
Una altra solució que transmeten els viatgers aèries és la melatonina, una hormona natural feta per la glàndula pineal del cos. Però quan et trobes afectat per un jet lag, prendre una píndola de melatonina us pot ajudar a adormir-te i alleujar els símptomes. Es pot comprar en qualsevol botiga de medicaments o vitamines o fins i tot en línia. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre-la, especialment per a aquells que puguin ser medicaments que puguin veure's afectats.
The Sleep Guru ofereix nou recomanacions per combatre el jet lag després del proper vol.
1. Si és possible, doneu-vos 24 hores abans de planificar qualsevol cosa després del vol.
2. Beveu molts líquids.
3. Desempaquetar-se i instal·lar-se de manera que no estigui en caos i envoltat d'equipatge.
4. Acuéstese sobre el llit i posa les cames cap amunt a la paret durant 10 minuts i pren una respiració llarga i profunda.
5. Mengeu alguna cosa lleugera (sucs, amanides, sopes o fruites) i eviteu aliments grassos i grassos.
6. Obtenir un bon massatge o fer un massatge propi amb oli de sèsam.
7. Sense cafè ni alcohol durant 24 hores.
8. Obtenir bons olis al cos, per exemple Omega 3, 6 i 9; oli d'oliva o ghee.
9. Intenta un ioga o un estirament suau.
Editat per Benet Wilson