Si viatgeu a Àfrica des dels Estats Units, el viatge a la vostra destinació final pot trigar més de 30 hores, especialment si viuen al mig oest a la costa oest. Segons el lloc on es dirigeix, els residents de la Costa Est podrien volar directament, però les opcions són limitades i sovint exorbitantment costoses. A més, fins i tot els vols directes de Nova York a Johannesburg triguen gairebé 15 hores en cada sentit: una prova de resistència que fa un pes alt en el cos.
Molts visitants pateixen malament el jet lag , ja que viatjar des dels Estats Units comporta travessar un mínim de cinc zones horàries. Sovint, la desorientació provocada pel jet lag es veu agreujada per l'esgotament, desencadenada per nits sense vigília en avions o llises llargues en aeroports ocupats. No obstant això, amb tot el que s'ha dit, les recompenses d'un viatge a l'Àfrica superen amb escreix els inconvenients d'arribar-hi, i hi ha maneres de minimitzar els efectes negatius del vol de llarg recorregut. En aquest article, veiem uns quants consells per assegurar-vos que no us agrada passar els primers dies de les vostres llargues vacances al llit.
Estalviar-se al somni
A menys que siguis un dels pocs benedictos que puguin quedar-se a sobre de qualsevol lloc, és probable que no vagis a dormir molt en el teu vol cap a l'Àfrica. Això és especialment cert si vostè està volant classe econòmica, amb espai limitat i (inevitablement) un nadó plorant assegut unes quantes files darrere de vostè.
Els efectes de l'esgotament són acumulatius, per la qual cosa és raonable que una de les millors maneres d'evitar-los és assegurar-se d'obtenir algunes nits abans dels dies anteriors a la seva partida.
Exercici a bord
La rigidesa, la mala circulació i la inflor són símptomes d'estar assegut durant molt temps en un vol transatlàntic.
Per a alguns viatgers, volar també augmenta el risc de trombosi venosa profunda (DVT), o la coagulació de la sang. L'exercici ajuda a combatre aquests problemes augmentant la circulació. Podeu realitzar recorreguts periòdics al voltant de la cabina, o bé utilitzeu qualsevol quantitat d'exercicis recomanats des de la comoditat del vostre seient. Totes les línies aèries inclouen una guia d'aquests exercicis en el seu manual de seguretat posterior.
Inverteix en accessoris
Els que estan especialment en risc de la TDT (inclosos els que han tingut recentment cirurgia major) també han de considerar invertir en mitges de compressió, que ajuden a minimitzar la probabilitat de coagulació augmentant el flux sanguini. Els pares que viatgen amb nens petits han d'empacar dolços suculents per ajudar els seus petits a igualar-se durant l'enlairament i l'aterratge, mentre que els passatgers regulars es beneficien enormement d'accessoris assequibles, incloent connectors d'oïda, màscares per dormir i coixins de viatge portàtils.
Eviteu l'alcohol i la cafeïna
La temptació de beure alcohol en un vol de llarg recorregut és considerable, especialment quan és gratis (i efectiu per calmar els nervis). No obstant això, tant l'alcohol com la cafeïna deshidraten el sistema en un moment en què ja està patint l'aire reciclat en sec de la cabina. Els efectes de la deshidratació inclouen nàusees i mals de cap - dos símptomes garantits per convertir un difícil viatge en un malson.
En comptes d'això, beveu molta aigua i llisqueu aquesta ampolla de vi de Sud-àfrica a l'equipatge de mà per més tard.
Mantingueu-vos humit
Fins i tot si eviteu l'alcohol, és probable que comenci a sentir-se ressecat en algun punt d'un vol de llarg recorregut. No tingueu por de demanar aigua entre els àpats, o, alternativament, comprar una ampolla d'una de les botigues de conveniència de l'aeroport després de passar per la seguretat. La hidratació, els aerosols nasals, les gotes d'ulls i els esprais també contribueixen a contrarestar els efectes de l'atmosfera seca de l'avió. Tanmateix, si decideix empaquetar aquests articles, haureu d'assegurar-vos que el volum de cadascun tingui menys de 3,4 oz / 100 ml.
Considera el teu armari
Mentre que els pantalons ajustats i les sabates de taló alt tenen, sens dubte, el seu lloc, voldreu posar la moda al volant per al vol. Optar per roba suau i còmoda que permeti una inflor menor, a més de calçat fàcil d'escapar quan estigui assegut.
Utilitzeu les capes perquè pugueu embolicar-vos contra l'escalfament de l'aire condicionat de l'aire excessiu o desaprofitar-ho quan arribeu al vostre destí. Si viatgeu des d'una temperatura extrema a l'altra, consideri empaquetar un canvi de roba al vostre equipatge de mà.
Trick Your Mind
El retard en el jet té molt a veure amb la vostra mentalitat, i tot a veure amb el rellotge del cos intern. Establir el rellotge a l'hora local de la vostra destinació tan aviat com hàgiu embarcat el vostre vol ajudi a ajustar la vostra ment a la nova rutina abans d'aterrar. Una vegada que arribeu, adapteu el vostre comportament a l'horari local. Això significa menjar sopar al sopar, fins i tot si no tens gana; i anar a dormir a una hora raonable, fins i tot si no estàs cansat. Després de dormir la primera nit, el cos s'haurà d'adaptar ràpidament a l'època d'Àfrica.
Aquest article va ser actualitzat i redactat en part per Jessica Macdonald el 24 de gener de 2017.