Com menjar per a l'energia i reduir la fatiga
Menjar per a l'energia es tracta d'escollir els aliments adequats en el moment adequat. Aquests són alguns consells sobre com menjar per a l'energia i augmentar els nivells d'energia de la nutricionista Linda Prout, MS, que ofereix programes de nutrició personalitzats per correu electrònic i telèfon o des de la seva oficina a Eugene, Oregon. És autora de "Live In the Balance" i escriu un excel·lent bloc sobre nutrició.
Aquests són els passos bàsics que ha de prendre per menjar per a l'energia i reduir la fatiga.
1) Eliminar o reduir el sucre i la farina blanca. Podríeu pensar que està menjant una dieta saludable, però els muffins, les galetes, els sucs de fruites, el pa blanc i les pastes blanques contenen sucres refinats i carbohidrats simples que causen estralls al sucre en la sang. Això condueix a una baixa energia. Substituïu-les amb carbohidrats de proteïnes i complexes com a vegetals. Si necessiteu ajuda per obtenir la farina blanca, el sucre blanc i altres aliments processats fora de la seva dieta, consulteu programes com The Conscious Cleanse o la dieta de Detox de deu dies de Mark Hyman. Tots dos són bons i assequibles.
2) Coma la proteïna per esmorzar i dinar. La carn, els ous, els peixos, les aus, les nous i les llavors donen l'energia necessària per fer les coses durant el dia. Poseu les nous i la mantega a la farina de civada, no el xarop d'auró i les panses. Per a l'energia de la tarda, menja un dinar de baix contingut en hidrats de carboni i proteïnes, com ara agredir el pollastre fregit amb bròquil o un pit de pollastre amb mongetes verdes cuites. Eviteu els menjars només de pasta.
3) Busqueu Carns alimentades humanament, alimentades amb herba i Aus i aus lliures. Aquestes fonts de proteïnes són més riques en diverses vitamines i greixos omega-3, que són importants per a l'energia i la salut. Els animals produïts per fàbriques sovint contenen malalties de condicions de vida superpoblades i no sanitàries, així com d'hormones poc saludables i residus químics.
4) Menja (o begui) els teus verds. Les espinacs cuites, el bròquil, la coloma, les fulles de col, les fulles de mostassa, el chard, el bok choy, els greens de remolatxa, el bròquil xinès són tots els impulsors energètics, amb clorofil · la, magnesi i vitamines B. Varia'ls! També podeu beure els verds en batuts. (El meu favorit personal és una combinació d'enciam romà, kale, gingebre, alvocat, tofu, suc de llima i coriandre, si puc aconseguir-ho).
5) Beure aigua suficient. L'import que necessiteu varia segons la persona. Una recomanació per al consum d'aigua d'una mida no té sentit quan es considera que els adults varien molt en pes i nivells d'activitat. ¿Una dona de 5 a 2 anys que pesa 110 lliures necessita la mateixa quantitat d'aigua que un suport per als Broncos de Denver? Fins i tot la quantitat d'aigua que una persona necessita pot canviar depenent d'on visqui, l'època de l'any i el que estàs fent. S
Els signes que necessiteu per beure més inclouen sed, orina groc fosca / profunda, fatiga, fogginess mental, pell seca i restrenyiment. Eviteu l'aigua freda, que frena la digestió. Evita les begudes dolces i edulcorades artificialment. Assegureu-vos que l'aigua no contingui flúor afegit, que pot suprimir la tiroide (i, per tant, l'energia i el metabolisme) i sense contaminants.
6) Exercici i respiració. L'exercici aeròbic regular millora el benestar mental i físic i funciona millor que les drogues per alleujar la depressió.
Un recorregut diari, passejar, anar en bicicleta, nedar o ballar ens manté energèticament energèticament i alerta mental.
7) Pla alguna cosa emocionant. Esperant una escapada, iniciar un nou projecte o aprendre alguna cosa nova estimula la teva ment i li dóna al teu cos un motiu per donar-te energia. Descobriu les activitats, el treball i les persones que us ajuden a sentir-vos alegres.