Com caminar per la força de l'aigua i l'aptitud aeròbica
El recorregut per l'aigua és un exercici fàcil, efectiu i de baix impacte que es pot fer en una piscina, llac o fins i tot a l'oceà. La navegació aèria ràpida pot proporcionar un entrenament aeròbic excel·lent, i l'aigua proporciona més resistència a l'aire, de manera que us enfortim i construeix músculs a mesura que camines a l'aigua.
Si ets nou en el programa d'exercici, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autor de "Workout Fantastic Water" (Compara Preus) us recomana començar gradualment amb cinc minuts de caminada lenta a l'aigua a la cintura.
Durant diverses setmanes, augmenta gradualment la velocitat i augmenta almenys 20 minuts per sessió.
Tot i que no cal tenir equips especials per caminar a l'aigua, els següents articles són útils:
- Les sabates d'aigua protegeixen els peus i li donen més adherència.
- Els guants webbed proporcionen més resistència als moviments del braç.
- Els cinturons de flotació et estabilitzen i et mantenen a flotació per caminar a l'aigua profunda, on els teus peus no toquen el sòl.
Com caminar a l'aigua
- Mantingueu-vos en aigua profunda a la cintura amb els músculs abdominals ferms, amb el cap cap avall al terra, les natges inclinades una mica per fixar la columna vertebral a la posició, les espatlles cap enrere i el pit elevat (posició neutra). Caminar a l'aigua del pit a l'aigua proporciona més resistència i un entrenament més intens.
- Caminar com ho faria a terra, col·locant primer el seu taló i avançant amb la pilota del peu. No camineu per les puntes de les puntes. Manteniu les espatlles rectes i els músculs estomacals tensos.
- Passeu vuit passos, després torneu quatre passos per fer que es toquin grups musculars diferents.
- Empenteu els braços relativament rectes cap endavant i cap enrere als costats mentre camineu. Gireu les mans cada vegada perquè les palmes pressionin contra l'aigua.
- Utilitzeu els braços oposats a les cames: quan avança amb la cama dreta, porti el braç esquerre cap endavant i viceversa.
Variacions de caminar a l'aigua
- Elevar els genolls augmentarà la intensitat de l'exercici.
- Passeu endavant i cap endarrere amb passos curts, passos llargs, passos mitjana o puntades de pas.
- Moure en un patró d'un cercle o un quadrat. Assegureu-vos d'anar en ambdues direccions per equilibrar les demandes del cos.
- Quan estigueu a punt per augmentar la intensitat, passeu-vos passejos molt grans, controlats o lligats amb el peu de darrere fins a rebotar-se del pis de la piscina entre passos avançats.
Més suggeriments per a l'aigua
- Igual que amb qualsevol exercici aeròbic, comença amb un escalfament suau i acabat amb un refredament. Estirar-se després de l'escalfament és fàcil a l'aigua.
- Beu molt de líquid: sense ell, probablement es deshidratarà encara que estigui envoltat d'aigua.
- Si sou fora, recordeu utilitzar protector solar.