La planificació de la nova zona horària pot ajudar-vos amb els ajustaments de jet lag
No importa on els viatgers vagin pel món, tots s'enfronten a un enemic comú. Aquest enemic no té un tipus específic i s'adreça a tots els viatgers independentment de la seva nacionalitat. Quan els viatgers internacionals no planifiquen per endavant per afrontar aquest enemic comú, les seves aventures poden fer-se malbé ràpidament.
Aquest enemic comú es coneix com " jet lag ". Quan els viatgers no es preparen per a això, els seus horaris interns es poden barrejar amb pressa, causant fatiga extrema durant els dies i insomni a la nit.
Com poden els viatgers preparar-se adequadament per al canvi de temps sobtat al seu destí, per assegurar-se que es mantinguin desperts i alertes?
Amb una mica de coneixement i l'ajuda d'algunes meravelles modernes, la lluita contra el jet lag pot ser un procés fàcil i sense dolor. Abans de viatjar a la vostra pròxima destinació, seguiu aquests consells per fer una visita gratuïta.
Pla d'exposició a la llum abans de la vostra destinació
Una de les senyals més grans que el cos utilitza per regular el somni és la llum natural. Durant les hores de llum, el teu cos absorbirà més llum, de manera que es vulgui mantenir despert. A la nit, perquè hi ha menys llum, el teu cos naturalment s'aturarà i vulgui buscar més descans.
Al planificar l'exposició a la llum el primer dia de les vostres vacances, podeu assegurar-vos que el vostre cos s'adapti bé a la vostra nova destinació. Per als viatgers que es dirigeixen cap a l'est en vols nocturns, agafeu el màxim de somni durant el vol, seguit d'evitar la llum brillant durant el primer dia.
Per als viatgers que van cap a l'oest, limiteu la quantitat de somni que obtingueu al vol, i exposeu-vos a més llum a l'arribada.
Descansa amb antelació i no fa cas de la cafeïna
L'emoció dels viatges pot provocar que moltes aventures no vagin a les nits abans de les seves aventures. No obstant això, no estar ben descansat abans d'un viatge pot provocar grans problemes per als viatgers, especialment si intenten posar-se al dia a través de les fronteres i diverses zones horàries.
Abans del seu pròxim viatge internacional, assegureu-vos de tenir prou descans per funcionar. Molts metges recomanen que els adults dormin entre sis i vuit hores per nit, mentre que els nens i adolescents poden requerir més son. A més, l'ús de cafeïna per compensar el somni perdut pot causar problemes encara més llargs, des de palpitacions del cor fins a la fatiga extrema. En poques paraules: no hi ha cap substitut per a una bona nit de descans.
Coma com un local (abans de la vostra visita)
Depenent d'on vagi quan viatgeu, omitir l'últim àpat important abans que el vostre vol us ajudi a ajustar-se més fàcilment. Una vegada més, es tracta de quina direcció dirigeix el vostre vol i què cal esperar quan arribeu allà.
Alguns experts recomanen el dejuni fins a 16 hores abans d'arribar a la vostra destinació final, de manera que els viatgers estiguin preparats per menjar tan aviat com arribin. Altres recomanen menjar en el mateix horari que els habitants locals tan aviat com arribeu, per mantenir uns bons hàbits dietètics. Per maximitzar els efectes, assegureu-vos de fer el que sigui còmode, mantenint un calendari similar als locals. Només assegureu-vos que el vostre cambrer sigui honest amb la factura i que no intenti aprofitar-se d'un viatger privat.
L'aigua pot ajudar
No beure aigua és un error sovint fet pels viatgers en una nova destinació.
Mentre que l'aigua de l'aixeta no filtrada pot causar malalt durant el viatge , encara és molt important mantenir una hidratació adequada mentre es viatja amb aigua embotellada.
Tot i que estigui a bord del vol i l'aterratge, assegureu-vos de mantenir-lo hidratat amb molta aigua. Els experts recomanen saltar la beguda extra a la classe empresarial i optar per l'aigua durant tot el vol. Com a resultat, els viatgers podran mantenir-se brillant i refrescant des de l'enlairament fins a l'aterratge.
Utilitzeu una aplicació per mantenir el rellotge corrent
Finalment, la tecnologia moderna pot ser una clau per mantenir-se brillant durant el viatge al món. Moltes aplicacions ajuden els viatgers a ajustar-se a la seva zona horària a través de la suggestió d'un règim abans dels seus viatges.
Una de les meves aplicacions preferides prové de l'IATA. L'aplicació SkyZen permet als viatgers completar els seus plans de viatge (fins a la classe de viatge on l'anunciador estarà encès), i us recomanarà un horari de repòs i refresc per a totes les fases del viatge.
Si se segueix, els programadors d'aplicacions afirmen que el seu sistema pot ajudar els viatgers a reduir els seus problemes amb jetlag.
De tots els problemes amb els que s'enfronten els viatgers, el jet lag és un dels més universals. Tanmateix, a través de la planificació adequada i una mica de tecnologia, els viatgers poden assegurar-se que el retard d'un jet sigui una menys preocupació per afrontar-los ja que veuen el món.