Condicioni el teu cos abans d'aquest senderisme o de senderisme
Molts viatgers d'aventura es troben en trekking, ja sigui un viatge cap a l'Everest Base Camp, una excursió cap a la part superior de Kilimanjaro o una caminada perllongada al llarg del Camí Apalatxi . Abans de qualsevol viatge d'aquest tipus, és una bona idea avaluar el vostre nivell de condicionament físic i començar a posar-se en forma si no creu que estigui adequadament preparat. Fins i tot si teniu previst fer excursions a través de les Roques amb flames o cavalls que portin els vostres equips i subministraments, apreciareu el treball de preparació una vegada que us trobeu al camí.
Per fer-nos una idea de com fer-ho millor, ens vam asseure amb un Q & A amb Alicia Zablocki, que és la directora de programes d'Amèrica Llatina de Mountain Travel Sobek. Ha dedicat molt de temps a explorar Amèrica Llatina, incloent el trekking a les muntanyes de Colòmbia i la Patagònia, caminant per la Cua Inca i rastrejant els jaguars més escabrosos al Brasil. Heus aquí el que ha de dir sobre el tema.
P. Quins avantatges he de començar a entrenar, així que tinc la forma física adequada per gaudir del viatge?
Si teniu bona salut, comenceu la vostra formació almenys tres mesos abans de la sortida. Comenceu amb la formació un mínim de tres dies a la setmana i, a poc a poc, augmenteu-la a quatre o cinc dies a la setmana, a mesura que us apropeu a la vostra data de viatge.
P. Quin tipus d'exercici cardiovascular és necessari?
Podeu córrer, caminar o anar amb bicicleta. La formació en terreny muntanyós és la millor manera d'assolir la vostra aptitud aeròbica. Treballi amb la màxima guany i pèrdua vertical possible, ja que això és el que experimentarà en el camí.
En altres paraules, molts alts i alts.
P. Puc fer un quilometratge per fer senderisme o trekking en un gimnàs, o necessito entrenar a l'aire lliure.
Mentre que l'entrenament a l'aire lliure d'elevació és el millor, si no hi ha molts turons o muntanyes on vius, definitivament encara podeu entrenar al gimnàs. Recomano fer exercicis a la Stairmaster i la cinta de córrer mentre portava una motxilla ponderada per crear un règim més desafiant.
Perquè no sempre és convenient sortir a l'entrenament, colpejar un gimnàs cobert és un substitut sòlid.
Les classes de spinning també són una bona manera d'elevar el ritme cardíac a un nivell constant. Assegureu-vos de fer un fort múscul a la sala de pesos i incloure una gran caminada a la rutina almenys un cop per setmana.
P: És millor entrenar amb un amic si és possible? Si no, els llocs en línia on es pot obtenir una rutina d'entrenament?
Tot i que definitivament podeu entrenar pel vostre compte, sempre és una bona idea tenir un soci d'entrenament per ajudar-vos a motivar-vos els uns amb els altres i fer-vos responsables durant els mesos que estigueu entrenant. Podeu trobar altres persones per formar-vos juntament amb un club o grup de senderisme. També hi ha molts bons llocs que ofereixen recomanacions de programes d'exercici basats en el vostre nivell de condició física. Visita HikingDude.com o entrenament Mountain Survivial.
P. Recomanem fer un xec abans de començar la meva formació?
Sí, sempre es recomana consultar un metge abans de qualsevol programa d'entrenament nou. Manténgase segur abans de començar i assegureu-vos que el vostre cos estigui llest per als nous reptes que es plantegen.
Visualització de Zablocki sobre equips per a excursions
P. Quins tipus de sabates i la seva condició? He de portar polonesos?
Per a alguns dels nostres viatges a Mountain Travel Sobek, com la pràctica de senderisme a la Patagònia, recomanem un pes mitjà, totes les botes de roba robust, amb bon suport per al turmell i l'arc, i la sola tracció. Les botes han de ser impermeables amb seguretat. Per a altres destinacions com el Camí de l'Inca es faran botes de muntanya robusts amb bon suport per al turmell. Les botes han d'estar ben trencades i aptes per caminar de manera prolongada en terrenys rocosos. L'últim que vols fer és crear punts d'interès o ampolles mentre treballeu.
Els pols o els bastons de senderisme són molt útils, ja que alleujaran l'impacte dels genolls durant llargues passejades i us ajudaran a recolzar-vos en pujar i baixar. Si no està familiaritzat amb el seu ús, practiqueu-los abans d'anar.
P. Quin tipus de roba necessitaré?
Estar preparat. Sempre porti amb tu engranatges transpirable (Gore-Tex o material similar).
Si aneu a la Patagònia o al Perú, us recomanem que estigui estratificat. Porti un joc d'ascensors (també conegut com a roba interior); una capa mitjana com una samarreta calçada o polsera, pantalons de senderisme i una jaqueta calenta; i una closca a prova de vent com la capa més externa.
Assegurar-se que tingui el mitjó adequat de mitjons assegurarà que eviti l'ampolla. Recomanem els mitjons de Thorlos ja que vénen amb una capa de farcit que farà que la vostra caminada sigui més còmoda. A més, no oblideu el barret i els guants!
P. Quin tipus de bars d'energia he de portar per mantenir-me entre àpats?
La majoria de viatges organitzats ofereixen una varietat d'aperitius per fer senderisme. La fruita és la millor alternativa ja que és alta en fibra i calories, i la fruita seca pot estalviar una mica d'embalatge. Si porteu barres energètiques, assegureu-vos que són alts en carbohidrats, com ara bars de Bear Valley Pemmican o Bars de Clif.
P. ¿Recomana qualsevol tipus d'ampolla d'aigua per mantenir-se líquid mentre camina?
L'ampolla d'aigua ample és excel·lent i, si esteu càmping, podeu omplir-lo amb aigua calenta a la nit per escalfar la vostra bossa de dormir. Camelbaks o altres sistemes d'hidratació vesical també són una bona opció, però us suggerim que encara porteu una ampolla d'aigua, fins i tot si teniu el vostre Camelbak. Les ampolles són especialment útils alhora que al camp quan probablement no portareu el vostre paquet.
P. Quin tipus d'equipatge he de portar?
Deixar l'equipatge a casa i portar una motxilla. És molt més útil i pràctic mentre es fa camí. Obteniu informació sobre com empaquetar la vostra motxilla per trobar-ne de manera més eficient i practicar l'excursió amb ell abans d'establir-la.
La llum de viatge és clau per fer senderisme i trekking. Encara que el vostre paquet no se senti tan pesat en aquest moment, al final de la primera setmana es sentirà cinc vegades més pesat. Així que manteniu les coses lleugeres i recordeu que portareu la vostra roba més d'una vegada.
Gràcies a Alicia per compartir aquesta informació útil. Estem segurs que serà útil a la nostra propera excursió en trekking.