Spa té a veure amb la promoció de la bona salut, i el sistema digestiu està mirant de prop moltes termes. Al Regne Unit, Grayshott Spa, a una hora de Londres, té un programa de salut digestiva de set dies. Els assistents de spa busquen restaurar un equilibri saludable del tipus correcte de flora intestinal a través d'aliments saludables i dejuni intermitent. Les conferències diàries d'una hora s'ocupen de la salut digestiva, de manera que la gent pugui recrear l'aprenentatge a casa seva.
Però no cal anar a un spa de desintoxicació per començar a treballar en la seva salut digestiva. A continuació es detallen algunes pautes per millorar la flora intestinal del metge naturopàtic Glenn Finley de New Holistic Health en Kingston, Nova York.
1. Tome probiòtics.
L'intestí té trilions de bacteris, que poden ser compromeses per antibiòtics, aigua clorada i la dieta estàndard americana. A més, el 80 a 90% del nostre sistema immunitari es troba a l'intestí, per la qual cosa és important suportar i reposar regularment la flora intestinal. Quin probiòtic és el millor? Prefereix finament les soques en viu refrigerades per facilitar la propagació. El seu enfocament habitual és començar amb una flora fundacional (4-5 de les soques bàsiques). Una vegada que s'ha establert la fundació, recomana un producte d'espectre més ampli per omplir els buits (10-15 soques, 25 a 50 mil milions de microbis). Els aliments fermentats com saeurkraut, kefir, iogurt, kombucha, kim chi i tempehare una altra manera de "menjar la nostra medicina" diàriament.
2. Menja lentament.
Un bon truc és utilitzar els escuradents, o simplement deixar la bifurcació entre picades i mastegar els aliments a fons. Una cascada d'esdeveniments es produeix quan la digestió és estimulada. El procés comença amb enzims secretats a la boca, la qual cosa condueix a l'àcid clorhídric (HCL) segregada per l'estómac.
HCL activa les enzimas bilis i pancreàtiques, que faciliten l'absorció de greixos, minerals i vitamines a l'intestí prim. Això, al seu torn, estimula el buidatge de l'intestí gros. Quan mengem massa ràpid, alguns passos s'ometen, que poden provocar indigestió, fermentació, gas, inflor i malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD).
3. Incorporar bones fibres.
L'intestí necessita agents bulking per estimular la peristàlisis per a una eliminació òptima. Les fibres alimentàries, com ara llavors de chia, llavors de lli, avena, civada tallada en acer, salvat, verdures i fruites són bones opcions. Moltes fruites i verdures tenen fibres solubles i no solubles que són beneficioses per a l'intestí. Les llavors de lli han de ser sòlides, i es pot fer un pudding de chia que és una "fibra resbalosa" i també omple d'àcids grassos omega 3.
4. Descans i Digest.
És important recordar que el tracte digestiu funciona de manera òptima en un mode nerviós parasimpàtic (descans), a diferència del mode nerviós simpàtic (lluita / vol). Això té sentit si pensem en córrer des d'un ós, la sang s'envia al cor, els pulmons, etc. per a la supervivència ... no el tracte digestiu. Les condicions com l'IBS i les malalties inflamatòries sovint presenten un component del sistema nerviós, pel que és una part important del pla de tractament per abordar el sistema nerviós i incorpora coses com el Tai Chi, meditació , ioga, caminar, etc.
5. Beveu molta aigua.
L'aigua i la hidratació són crítics per a la salut digestiva. La deshidratació pot conduir al restrenyiment, que pot conduir a l'estancament del fetge. Una vegada que el fetge està "atrapat", les toxines no poden deixar el cos amb facilitat, cosa que pot provocar problemes de pell, augment de pes, lentitud, etc. L'aigua i la fibra treballen junts per mantenir l'intestí sa.
6. Netegeu-vos
Una neteja anual pot ser una forma beneficiosa de restablir el sistema i reduir la càrrega tòxica general. Hi ha moltes maneres de netejar el sistema, però l'enfocament preferit d'Hinely és incorporar un canvi de dieta (aliments antiinflamatoris, sucs, infusions o sopes si es tracta d'una neteja d'hivern). Incorporar el suport hepàtic perquè una vegada que el cos comenci a descarregar toxines, es pot processar de manera eficient fora del sistema. El gluten, els lactis, la soja i l'ou són les sensibilitats alimentàries més habituals, de manera que evitar aquests aliments durant una neteja pot reduir la resposta inflamatòria i conduir a un tracte digestiu més feliç.