Un somni soniós és un dels pilars de la bona salut, però eludeix tants nord-americans. Treballant amb força mentre ensamblamos la cafeïna i la televisió, tenim problemes per adormir-nos i quedar-nos adormits. A més, l'alcohol i els cigarrets que fem servir per relaxar-se poden causar una pèrdua de somni profund i el somni ràpid del moviment dels ulls, tant necessaris per a un cicle de son saludable.
Probablement hàgiu escoltat tots els consells habituals. Establir una rutina de son. No mireu la televisió o el treball dels vostres dispositius abans d'anar a dormir. Només utilitzeu el llit per dormir i sexe. Mantenir l'habitació fresca i fosca. Si cap d'aquests no ha funcionat, aquí hi ha sis aproximacions poc freqüents que només poden fer el truc.
01 de 06
Proveu el ioga nidra
Ioga Nidra és una forma de ioga restauradora. Getty Images El ioga nidra (classe de "ioga del ioga") serà la classe de ioga més fàcil de provar. Tot el que fa és anar sobre una estora de ioga a terra, recolzada per bolsters i coberta amb mantes, els ulls tapats amb un coixí d'ulls de lavanda.
L'instructor us guia per prendre consciència dels cinc koshas ("vasos" en sànscrit), que inclouen el cos físic i les forces energètiques més subtils. El vostre objectiu és entrar a l'estat hipnagògic entre despertar i dormir durant quaranta-cinc minuts. Després, ha experimentat un profund estat de relaxació que es diu que és igual a diverses hores de son, segons Claudia Gukeisen, MA, un practicant mèdic ayurvèdic certificat amb seu a Rhinebeck, Nova York. Una vegada que apreneu a fer-ho a classe, podeu fer la vostra pròpia pràctica de ioga nidra a casa.
On podeu provar-ho: Jennifer Reis ensenya una forma de yoga nidra que va desenvolupar el nom Divine Sleep regularment a la Kripalu School of Yoga de Lenox, Massachusetts. El seu CD, Divine Sleep Yoga Nidra , és el CD més venut de la botiga Kripalu.
02 de 06
Beure llet d'or
Getty Images: Malcolm P Chapman La llet d'or és una cúrcuma rica en tonic per dormir ayurvèdica tradicional, que també redueix la inflamació. Cuina a foc lent 1/2 tassa de llet (llet sencera de vaca o la teva selecció de soja, ametlla o llet de coco a la secció refrigerada) i 1/2 tassa de llet sense sucre de coco d'una llauna. Cuini amb almenys 1/4 culleradeta de cúrcuma, canyella i gingebre, juntament amb sis grans de pebre sencer. (També podeu afegir una mica de safrà). Després d'uns minuts, retireu-lo del foc i consumeix-vos a dormir.
03 de 06
Agafeu un bany marí
Només uns quants extres poden convertir-se en un bany en un tractament terapèutic. Getty Images: Imatges de Tetra Executeu el vostre bany i afegiu-hi una tassa de sals Epsom, que són barates i alleuja els músculs dolorosos. En l'últim moment, quan entreu, afegiu unes gotes d'un oli essencial d'alta qualitat per a la lavanda per treballar tant en la ment com en el cos. La lavanda és molt relaxant, que és genial abans d'anar a dormir. També hi ha productes de bany marí a base d'algues que no fan olor bastant meravellós, però són bons per a la desintoxicació. Aquests s'utilitzen millor després d'un exhaustiu exhaustiu del cos a casa perquè penetren més fàcilment.
04 de 06
Fregar-se amb oli
Getty Images: webphotographeer Fregueu els peus suaument (i el cuir cabellut, si t'atreveixes) amb oli de sèsam càlid o oli de coco abans de dormir per ajudar-lo a dormir bé. Poseu uns mitjons acollidors per mantenir els peus càlids mentre dorm. Al posar-vos a terra abans d'anar a dormir d'aquesta manera, us podeu ajudar a que la ment estigui preparada per descansar. El truc és utilitzar només una mica d'oli i posar els mitjons immediatament per protegir els fulls.
05 de 06
Llegir alguna cosa sana
Getty Images: Catherine Macbride Tots els experts del son diuen que no llegeixen al llit. Si simplement no podeu desviar-se sense ella, llegeix alguna cosa sana que no serà un thriller. Si la teva vida espiritual és important per a tu, llegeix alguna cosa calmant i inspirador que parli a les teves creences. Calmarà la vostra ment i l'ajudarà a desviar-se i fer que els teus somnis siguin més dolços.
06 de 06
Utilitzeu una coixí d'ull lavanda
Getty Images: VOISIN Inverteixi en un coixí d'ulls de lavanda de seda que posi una mica de pes als ulls. Se sent bé, bloqueja les fonts de llum grans o petites a l'habitació i l'olor a les espases li fa encant. No es preocupi que no es quedi. Deixeu-ho caure suaument mentre dormeu.