Des que es va desenganxar l'aviació comercial després de la Segona Guerra Mundial, els passatgers han intentat esbrinar com evitar el retroceso del jet lag i els remeis naturals per aconseguir-ho.
La desincronosi, més coneguda per la majoria de la gent com jet lag, està bastant garantida després d'arrossegar el llarg viatge cap a Àsia . Jet lag és una de les malalties més freqüents que afecten els viatgers internacionals.
Encara que s'han realitzat molts avenços, no hi ha solucions de retard en el mercat que són una solució ràpida per a la malaltia cronobiològica.
La ingestió d'una pastilla no farà el truc. De fet, els suplements de melatonina de forma incorrecta, sovint comercialitzats com un remei natural per retard d'un jet lag, poden retardar la seva recuperació. En poques paraules, el cos només necessita temps per reajustar-se. Però hi ha algunes maneres naturals d'accelerar les coses al llarg i disminuir l'impacte que el jet lag té en el vostre viatge.
Amb cossos dissenyats biològicament per caminar o muntar a cavall, els éssers humans no volien cobrir distàncies tan ràpidament com el vol modern . El rellotge circadià basat en el químic en els nostres cossos que ens diu quan menjar i dormir sovint es cansa durant la primera setmana després d'un llarg viatge cap a l'est o l'oest. Malauradament, el jet lag pot fer-se ajustar a un lloc desconegut i molt més difícil després d'arribar a Àsia.
Què és Jet Lag?
Cruïlla de tres o més zones horàries pot causar estralls en patrons biològics i ritmes circadians. La melatonina, una hormona secretada per la glàndula pineal durant la foscor, ens fa sentir somnolència quan hi ha absència de llum.
Fins que els nivells de melatonina es regulen i s'ajusten a la nova zona horària, el rellotge químic que suggereix quan dormir no estarà sincronitzat amb la vostra nova ubicació.
Viatjar cap a l'oest provoca algun jet lag, però, viatjar cap a l'est, crea la major pertorbació dels ritmes circadianos. Això és degut a que viatjar a aquest exigeix que el nostre rellotge intern sigui avançat, el que és més difícil d'aconseguir que retardar-lo.
Símptomes de Jet Lag
Els viatgers que experimenten un desacceleració sever es poden sentir letargs durant la tarda, desperts de nit i famolencs en temps estranys. Els mals de cap, la irritabilitat i la manca d'enfocament diürn fan d'orientar-se en un nou destí encara més d'un desafiament.
Jet lag no només afecta el somni; les vagues de fam passen en estones estranyes quan el sistema digestiu es dispara segons el calendari de la vostra zona horària antiga. Els menjars menjats a temps regulars són menys agradables i fins i tot poden ser més difícils de digerir.
A mesura que els nostres cossos sovint realitzen un manteniment intern mentre dormim, el jet lag pot afeblir el sistema immunològic, fent que els gèrmens i els virus trobats en el transport públic siguin encara més problemes.
Els viatgers informen d'aquests símptomes de jet lag comuns:
- Insomni
- Somnolència durant el dia
- Despertar massa aviat
- Falta de gana
- Falta d'enfocament i depressió lleu
- Cefalees i irritabilitat
Vegeu una llista completa dels símptomes de jet lag .
Natural Jet Lag Remedies
Tot i que encara no hi ha un remei màgic per al retard d'avió, podeu fer alguns passos abans, durant i després del vol per disminuir el temps de recuperació requerit.
- Utilitza la disciplina: el moment de tirar l'adagi d'una altra manera saludable de "escoltar el teu cos". El remei de jet lag més efectiu és forçar el vostre cos a la seva nova rutina. La força bruta funciona millor. Eviteu la temptació d'anar a dormir a mitja tarda; en canvi, espereu fins al moment adequat per dormir a la nit. Encara que és més fàcil dir-ho que fer-ho amb totes les temptacions d'aliments de carrer a Àsia , no feu snack en moments estranys. Menja els menjars als horaris fixats, independentment de si té fam o no.
- Obtenir una gran quantitat de llum del sol ben sincronitzada: els cicles de melatonina i, en definitiva, el rellotge circadià, es dicten per les quantitats de llum del sol que arriben als ulls. Encara que segurament estigueu cansat després del llarg vol, el primer dia a terra no és un bon dia per passar-vos a dormir al voltant de l'hotel veient la televisió. Obtenir a l'aire lliure, mantenir-se físicament actiu durant el dia, absorbir la llum del sol i veure alguns llocs.
- Eviteu els productes químics: amb el rellotge del cos ja en crisi, afegir un estimulant com la cafeïna només va a confondre coses molt més. Tot i necessitar un impuls per impulsar aquesta primera tarda, eviteu prendre cafeïna després del migdia fins que no es reajuste. Les ajudes per al llit (Valium, Ambien, etc.) romandran en el vostre sistema i afectaran la recuperació del jet lag després del vol.
- Eviteu l'electrònica a la nit: la llum blava de les pantalles pot alterar la producció de melatonina. Una millor opció per forçar el somni és llegir en lloc de mirar la televisió o jugar amb el telèfon intel·ligent. Sortiu de la guia i comença a somiar amb el vostre dia següent.
- Comenceu en el pla: podeu començar la vostra prevenció del jet lag fins que ni tan sols baixeu de l'avió. Configureu el vostre rellotge en el moment de la vostra destinació futura, feu el millor per dormir i menjar segons la nova zona horària, en comptes de la vella. Tanca l'ombra de la finestra quan és hora de simular la foscor. Aixequeu-vos, moveu-vos per l'avió per evitar letargia i eviteu repetir el vol durant les hores diürnes en el vostre destí futur. Resisteix la necessitat de menjar per avorriment. Recordeu: la llum blava que vindrà de la pantalla LCD contrarrestarà els vostres esforços per dormir: apagueu-vos el moment de dormir.
Extreme Jet Lag Remedies
Un estudi realitzat per British Journal of Sports Medicine demostra que una dosi de melatonina de 0,5 mg, disponible per a la compra com a suplement nutricional, que es du a terme el primer dia del viatge, pot ajudar a alleujar el retard d'aigua si s'absorbeixen les quantitats adequades de llum solar. L'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units encara no recomana la melatonina com un remeier del jet lag.
Un estudi realitzat per Harvard Medical School va demostrar que el dejuni durant almenys 16 hores abans de la seva arribada pot ajudar a anul·lar el rellotge natural del cos. El dejuni provoca una resposta de supervivència innata que fa que trobar els aliments sigui més prioritari que seguir els ritmes circadianos. Fins i tot si no és ràpid, menjar una mica menys pot alleujar alguns dels problemes de digestió / regularitat pobres sovint associats amb el retard de l'avió.
Quant de temps es triga a superar Jet Lag?
Depenent de l'edat, l'aptitud física i la genètica, el jet lag afecta les persones d'una manera diferent. El que fas al vol (ajudes per al son, alcohol, observació de pel·lícules, etc.) acortarà o alargarà el temps de recuperació. La regla més acceptada suggereix que haureu de permetre que un dia sencer es recuperi del jet lag per cada zona horària (hora guanyada) que heu viatjat cap a l'est.
Un estudi dels Estats Units per a la prevenció i el control de malalties (CDC) suggereix que la recuperació del jet lag naturalment després de viatjar a l'oest requereix una quantitat de dies igual a la meitat de les zones horàries creuades. Això significa volar cap a l'oest des de JFK (zona horària de l'est) fins a Bangkok, portarà al viatger mitjà uns sis dies a Tailàndia per superar completament el jet lag.